É uma modalidade baseada em exercícios que proporcionam, ao corpo, diferentes benefícios, em particular ao que diz respeito à saúde cardiovascular e prevenindo vários fatores de risco de doenças do coração. Também melhora a resistência do aluno e é fundamental para um bom resultado no treino, principalmente para alunos com intenção de perda de peso. O que varia, no treino de um aluno para o outro, é a intensidade e a duração deste tipo de treinamento.